buuuuuu

ME ATERRA POR LAS NOCHES HACER LAS CUENTAS DE TODO LO QUE COMI...HOY NO ME FUE NADA BIEN ...

mas cosas que hago

siempre que puedas acuestate en el piso y haz abdominales

 estira antes de dormirte

 haz ejercicio al aire libre 

el sol siempre ayuda a sudar mucho

te sentiras muy feliz y llena de energia

 comparte con alguien como te sientes o en algun lugar

escribe en un diario

 la bicicleta es lo mejor para el hambre

 vez la television, lees o lo que sea 

si estas en condianza o sola estira pasivamente

 todo esto me ayuda a no olvidar mi proposito:

1. thinspiration en el celular
2. cuando vallas a ordenar en un restaurante piensa : vas a caminar despues?, llegando a casa haras ejercicio?, tienes forma de decir que ya comistehazlo y pide algo de tomar sustancioso como un jugo o un te o coctail de frutass , o una ensalada.
3. intenta siempre prepararte tu propia comida y comer sola(para poder comer tanto como quieras)
4. no hablo nunca acerca de comida con alguien mas asi evitas que por el tema te invite a comer o te de hambre.
5. noooo dulces, sustituyelo por semillas o frutos secos

Una guia para cuerpos activos

 Lindas Reglas Faciles de seguir:

1. toma 230 l de agua todos los dias
2. el agua tibia es lo mejor para quitrarme el hambre entre comidas,
3. tes revitalizantes, no cafeeeeee inrrita el estomago, te de linaza con te verde y te negro, buenisimo.
4. no comer una hora antes de entrenar o tomar clase, te permite consentrarte mejor y utilizar mejor los nutrientes. quemas mas calorias.
5. correr 1 min y caminar 1 , saltar la cuerda , saltar en cama elastica hasta que estes sudando, todo esto con una faja termica te ayudara muchisimo a bajar las longas laterales

no comas porciones completas, come pero poco de todo, asi tu higado se acostumbrara y no lo dañaras,
tu metabolismo mejorara mucho.

si ya sucedio y es super urgente vomitar, toma agua tibia con un poco de te de linaza, te ayuda mucho a no lastimarte mucho.

se que para algunas sonara asqueroso y para otras no,  para las que no haganlo bajas muchisimo la inflamaxion de tu vientre limpiando tu intestino, haste labados intestinales manuales, compras el kit en la farmacia, 100 gr de miel, 1/2 taza de aceite de oliva (no te preocupes se sale todo), y 3/4 de l de agua tibia, y  veras la diferencia, hazlo acostada es mas comodo, intenta aguantrlo por mas de 1 minuto y no por mas de 15.

 come vegetales crudos, o apenas un poco al vapor, te sentiras mas viva

por las mañanas antes de desayunar tomate medio vaso de agua tibia con medio limon 

come  15 minutos despues, digeriras mucho mejor.

 lo que necesitas es perder grasa abadominal, cualquier ejercicio aerobico por mas de 15 minutos

sin parar, intenta revasar la hora completa, en todo el periodo}

de acondicionamiento toma notas de tus tiempos y ve poniendote metas con tiempo

o ritmo etc

y lo lograras.

 complemento alimenticio multivitaminico

tiene que contener todo el complejo B , para que te recuperes mejor

y tu sistema nervioso este activo y sano.

 si la leche te da asco busca manera de complementarlo o no tomes leche completa, 

yo la rebajo y le pongo un poco de miel

como podras ver como mucha miel, son carbohidratos de rapida absorcion y el cuerpo utiliza poca energia para desdoblarlos  entonces no los guerdas como reservas, como las grasas animales por ejemplo

ceme la menor cantidad de carne posible, pero come de menos una vez por semana

el salmon es lo mejor a la plancha 1/2 porcion

 

 

si solo tre la pasas mal comiendo o no comes y despues si un poco y subes y bajas de peso 

todo el arto, tus mueculos nunca se desarrollan

controlate nada mas